Çalışan Kadınlara Diyet Listesi

Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor.
Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın.
Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin.
Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin.
Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.

1. Gün :

Kahvaltı : Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği
Domates ve salata

Saat 10’da : 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata

Saat 16’da : 100 gram meyve

Akşam : 200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata 

2. Gün :

Kahvaltı : Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
Domates ve salatalık

Saat 10’da : 100 gram meyve

Öğle : Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata

Saat 16’da : 100 gram meyve

Akşam : 200 gram bonfile
Az yağlı salata

3. Gün : 

Kahvaltı : Şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata

Saat 10’da : 100 gram meyve

Öğle : 3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata

Saat 16’da : 100 gram meyve

Akşam : Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata

4. Gün :

Kahvaltı : 250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek

Saat 10’da : ¼ simit

Öğle : 150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata

Saat 16’da : 100 gram meyve

Akşam : Meyve salatası, serbest

5. Gün :

Kahvaltı : Şekersiz çay
25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve salatalık

Saat 10’da : 100 gram meyve
Öğle: ½ pizza
1 bardak ayran ve salata

Saat 16’da : 1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi

Akşam : 4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata

6. Gün :

Kahvaltı : 1 bardak meyve suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin

Saat 10’da : 100 gram meyve

Öğle : 400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç haşlama

Saat 16’da : 100 gram meyve
Akşam: Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata

7. Gün :

Kahvaltı : Şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği
Domates ve salata

Saat 10’da : 100 gram meyve

Öğle : 1 porsiyon ton balıklı sandaviç
1 bardak ayran

Saat 16’da : ½ mısır

Akşam : 180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata

Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz.
Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.

Kaynak : Aşkın Yüksel (Diyetisyen)