Akdeniz Diyeti ile 2 Haftada 8 Kilo
Kadın Tavsiyesi
Bir haftalık bu program 2 hafta bire bir uygulanmalı ve bunun yanında bol su tüketilmelidir.
1.Gün
Sabah Kahvaltısında
- Dört parmak kadar az yağlı ve az tuzlu beyaz peynir
- 5 adet az tuzlu yeşil zeytin
- Sınırsız salatalık, biber, domates
- Bir parmak kalınlığında 2 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
Öğlen Yemeğinde
- Tavuk Izgara
- Çok az zeytinyağı ve limon katkılı yeşil salata
- Bir parmak kalınlığında 2 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
Ara Öğün
- 6 adet kiraz
- 1 kutu süt(200ml light)
Akşam Yemeğinde
- 1 porsiyon yeşil fasulye
- 1 kase yoğurt
- Bir parmak kalınlığında 2 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
2.Gün
Sabah Kahvaltısında
- Dört parmak kadar az yağlı ve az tuzlu beyaz peynir
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Sınırsız salatalık, biber, domates
- Bir parmak kalınlığında 2 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
Öğlen Yemeğinde
- Izgara Deniz balığı
- Çok az zeytinyağı ve limon katkılı yeşil salata
- Bir parmak kalınlığında 1 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
Ara Öğün
- 3 adet kayısı
- 1 kutu süt(200ml light)
Akşam Yemeğinde
- 2 adet enginar göbeği
- Yarım porsiyon baklagil
- 1 kase yoğurt
- Bir parmak kalınlığında 2 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
3.Gün
Sabah Kahvaltısında
- 6 adet az tuzlu yeşil zeytin
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Sınırsız salatalık, biber, domates
- Bir parmak kalınlığında 2 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
Öğlen Yemeğinde
- Kepek ekmeğine peynirli sandiviç
- Tuzsuz ayran
- Sınırsız salatalık, biber, domates
Ara Öğün
- Bir avuç fındık
Akşam Yemeğinde
- 1 porsiyonYağsız kıyma ile yapılmış kıymalı ıspanak
- 1 kase yoğurt
- Bir parmak kalınlığında 2 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
4.Gün
Sabah Kahvaltısında
- Dört parmak kadar az yağlı ve az tuzlu beyaz peynir
- 5 adet az tuzlu yeşil zeytin
- Sınırsız salatalık, biber, domates
- Bir parmak kalınlığında 1 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
Öğlen Yemeğinde
- 1 porsiyon kuzu etinden Çöp şiş
- Çok az zeytinyağı ve limon katkılı yeşil salata
- Bir parmak kalınlığında 1 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
Ara Öğün
- 1 adet şeftali
- 1 kutu süt(200ml light)
Akşam Yemeğinde
- 1 porsiyon bamya
- 1 kase yoğurt
- Bir parmak kalınlığında 1 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
5.Gün
Sabah Kahvaltısında
- 6 adet az tuzlu yeşil zeytin
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Sınırsız salatalık, biber, domates
- Bir parmak kalınlığında 1 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
Öğlen Yemeğinde
- Izgara Deniz balığı
- Çok az zeytinyağı ve limon katkılı yeşil salata
- Bir parmak kalınlığında 1 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
Ara Öğün
- 1 adet elma
- 1 kutu süt(200ml light)
Akşam Yemeğinde
- Bir porsiyonTavuk ızgara
- Çok az zeytinyağı ve limon katkılı çoban salata
- Bir parmak kalınlığında 1 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
6.Gün
Sabah Kahvaltısında
- Dört parmak kadar az yağlı ve az tuzlu beyaz peynir
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Sınırsız salatalık, biber, domates
- Bir parmak kalınlığında 1 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
Öğlen Yemeğinde
- 1 adet simit
- Dört parmak kadar az yağlı ve az tuzlu beyaz peynir
- Tuzsuz ayran
- Sınırsız salatalık, biber, domates
Ara Öğün
- Bir avuç ceviz
Akşam Yemeğinde
- Bir porsiyon yeşil fasulye
- 1 kase yoğurt
- Bir parmak kalınlığında 2 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
7.Gün
Sabah Kahvaltısında
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 5 adet az tuzlu yeşil zeytin
- Sınırsız salatalık, biber, domates
- Bir parmak kalınlığında 1 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
Öğlen Yemeğinde
- 1 porsiyon kuzu etinden Çöp şiş
- Çok az zeytinyağı ve limon katkılı yeşil salata
- Bir parmak kalınlığında 1 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
Ara Öğün
- 4 adet yeşil erik
- 1 kutu süt(200ml light)
Akşam Yemeğinde
- 2 adet enginar göbeği
- Yarım porsiyon baklagil
- 1 kase yoğurt
- Bir parmak kalınlığında 2 dilim çavdarlı ya da kepekli ekmek
